Aktivitas Tepat Untuk Mencegah Cedera ACL
Kesehatan

Aktivitas Tepat Untuk Mencegah Cedera ACL

Cedera merupakan salah satu ancaman yang ada, terutama untuk para atlet. Meskipun selain atlet juga memiliki peluang untuk cedera, namun aktivitas atlet yang membutuhkan fisik lebih membuat risiko cedera menjadi lebih tinggi. Nah, salah satu cedera yang biasanya terjadi terutama pada atlet sepak bola, atlet basket dan lainnya adalah cedera ACL.

Perlu diketahui, cedera ACL adalah merupakan jenis cedera yang disebabkan oleh robeknya ACL yang ada di dalam lutut. ACL ini merupakan ligamen yang menyatukan tulang kering dan tulang paha. Selain itu, ACL juga merupakan ligamen yang menstabilkan lutut agar lutut bisa bekerja dengan maksimal.

Penyebab Terjadinya Cedera ACL

Ada beberapa penyebab dari kerusakan ACL ini yang sudah sepantasnya diperhatikan dengan saksama. Pengetahuan mengenai penyebab terjadinya cedera ini bisa menjadi usaha untuk menghindari kemungkinan terburuk.

Beberapa penyebab cedera ACL yang harus diketahui diantaranya adalah sebagai berikut:

  • Gerakan memutar lutut secara tiba-tiba, terutama saat melakukan gerakan pivot di mana lutut menumpu hanya pada satu bagian saja
  • Berhenti secara mendadak pada saat berlari terutama saat berlari dengan kecepatan tinggi
  • Benturan keras yang terjadi pada lutut
  • Mendarat dengan salah setelah melompat

Mencegah Cedera ACL Agar Tidak Terjadi

Sebagaimana disinggung di awal bahwa kerusakan ACL adalah risiko atau ancaman dari setiap aktivitas, terutama aktivitas olahraga. Namun, risiko tersebut bukannya tidak bisa dicegah. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera ACL ini agar tidak terjadi. Sebagai rekomendasi yuk simak video ini.

Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera ACL adalah sebagai berikut:

  • Melakukan pemanasan dengan benar

Terutama saat ingin berolahraga, pemanasan adalah hal yang harus dan sangat penting untuk dilakukan. Pemanasan ini akan menjadi momen yang pas untuk melakukan peregangan pada otot dan juga ligamen lutut.

Dengan peregangan yang tepat, maka otot di dalam lutut bisa diatur dalam kondisi yang baik dan juga aliran darah menuju ke otot akan semakin lancar. Hasil dari peregangan ini adalah ligamen akan cenderung lebih siap untuk melakukan beragam jenis aktivitas olahraga atau lainnya meskipun berat.

  • Melakukan peregangan pada kedua sisi tubuh

Perlu diketahui bahwa salah satu penyebab cedera ACL yang sering terjadi adalah salah satu sisi tubuh mendapatkan beban yang lebih berat. Misalnya, seseorang terlampau bertumpu pada lutut sebelah kanan untuk beraktivitas. Dengan hal ini, risiko cedera pada lutut kanan akan cenderung lebih tinggi.

Oleh karena itu, lakukan peregangan pada kedua sisi tubuh secara tepat. Peregangan ini akan sangat bermanfaat untuk meningkatkan stabilitas tubuh sehingga kerusakan ACL bisa dicegah dengan baik.

  • Memperkuat otot inti tubuh

Hal lain yang bisa dilakukan dan sebaiknya dilakukan untuk mencegah cedera ACL saat beraktivitas dan berolahraga adalah memperkuat otot inti tubuh. Cukup banyak orang yang melakukan olahraga berat tanpa memikirkan kemampuan otot mereka. Inilah kesalahan yang nantinya bisa berdampak pada kerusakan ACL yang parah.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memperkuat otot inti tubuh. Melakukan penguatan otot bisa dilakukan dengan latihan berulang-ulang. Selain itu, lakukan gerakan awal untuk olahraga yang berat agar otot tersebut tidak kaget dan terluka.

Nah, beberapa poin di atas adalah hal-hal yang bisa dilakukan untuk mencegah cedera ACL yang mengancam dan berpotensi buruk pada tubuh. Lakukan beberapa poin tersebut dengan tepat dan Anda akan terhindar dari risiko ini.